杏彩体育网页版寒假+春節，家長們若何讓孩子們過個壮健寒假呢？即日，自治區疾病預防驾御中央發出壮健提示，提示家長們欺骗好假期這段時間，積極引導和催促孩子，從飲食杏彩体育登录、運動、安歇等角度幫帮他們養成壮健的生涯習慣，為新學期的學習和成長注入滿滿的生气。

嚴格根据一日三餐定時定量原則，兩餐間隔4∼6幼時，避免暴飲暴食杏彩体育登录。食品種類需豐富多樣，逐日起码攝入12種，涵蓋谷薯類、蔬菜生果、肉蛋奶、大豆、堅果類食品。根據孩子的年齡和活動量合理驾御食品攝入量，避免能量過剩導致體重增补過疾。

同時，家長要管控孩子零食攝入，零食優先選擇生果、堅果、奶類、豆成品等食物。購買零食時仔細查看營養標簽，堅決避開高油、高鹽、高糖食物。飯前半幼時、飯后半幼時、睡前半幼時以及嬉戏、看電視時不宜吃零食。吃零食后要及時刷牙或漱口，依旧口腔清潔。

寒假期間戶表严寒，平時倡導的每天2幼時戶表運動可能改為戶表+室內運動相結合的办法，且戶表活動不少於1幼時。白昼戶表活動不僅可能促進鈣罗致、增补骨骼密度、擢升心肺性能和增強體質，同時可遠離電子設備，減罕用眼時間，保護視力。

寒假期間，讓兒童青少年堅持科學用眼也额表主要。家長要改變“重治輕防”的觀念，合理就寝學習與歇閑時間，用眼嚴格根据“20-20-20”原則，即每連續用眼20分鐘，應抬頭遠眺20英尺（約6米）表的物體20秒以上，讓眼睛获得足够安歇。

家長要起到催促影响，協帮孩子拟定作息時間表，監督孩子早睡早起，避免熬夜。睡前減少電子產品运用，避免藍光干擾睡眠。培養睡前放鬆習慣，如閱讀輕鬆的書籍或聽輕柔音樂，幫帮孩子迅速進入夢鄉，抬高睡眠質量。

比来正值流感盛行期，修議家長和孩子們不要去人群辘集、通風不暢的民多場所或減少正在密閉場所的阻滞時間﹔表出時佩带口罩，回家后及時洗手消毒，筑牢壮健防線，打造壮健護盾，享用宁神家庭生涯。（記者蔣愛雲 通訊員秦秋蘭）