杏彩体育官网登录春节时间，大大批家庭往往是鱼肉满桌、菜肴超量，壮健却正在美食中受到损害。春节时间怎么壮健饮食?天津医科大学第二病院主管养分师边姗姗给出“6加6减”饮食创议。

主食可能变换名堂吃。大米可能搭配幼米、红幼豆、玉米粒、高粱米一同烧饭;白面可能与地瓜面、玉米面混搭创造面食，不单色彩充分，还厚味壮健。除此以表，还可能创造“五谷丰产”拼盘，蒸食荸荠、红薯、紫薯、南瓜、玉米、芋头、山药，取代局部主食，既寄意祥瑞，又养分加倍。

正在春节的餐桌上，简直顿顿大鱼大肉，蔬菜往往成了被萧瑟的脚色。原来，蔬菜是人体壮健的“守卫神”。春节时间应少吃大鱼大肉，多选拔应季的崭新蔬菜。蔬菜中富含的伙食纤维可能削减脂肪接收，与肉菜做到荤素搭配，削减油腻。

红肉是指猪肉杏彩体育网页、牛肉、羊肉等;白肉是指禽肉及鱼、虾等水产。红肉含有充分饱和脂肪酸、胆固醇和血红素铁，而白肉脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。创议红肉白肉搭配食用，烹调方法以蒸、煮为主，削减烘烤、油炸，云云既可能知足优质卵白质、血红素铁的摄入，又可能避免摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇。

食品多样是均衡伙食的基础准则。科学选拔差别色彩食品合理搭配，有帮于节日饮食壮健。正在预备食材时，可能品种多少许，分量少少许，避免糜掷。实正在吃不了剩下的菜品，生存年光也不宜过长。剩荤不剩素，凉菜不要留，尽量不吃隔夜菜。

节日时间，餐后可适量饮用红茶，消食除腻，减肥降脂。别的，喝酒要适量，避免空肚喝酒。喝酒前可能先吃些谷物类或淀粉含量高的食品;喝酒后可恰当饮用加蜂蜜的花茶、生果茶，或葛根茶，均有醒侍者肝的效力。

优质卵白质是组成人体免疫体系的物质根底。特别正在疫情时间，每餐除了要有蔬菜，还要谨慎鱼、肉、蛋、奶、豆成品等高卵白质食品的摄入。同时，削减精造碳水化合物摄入，如精白米面、糕点，以及含糖饮料、零食等。精造碳水化合物不单落空了食品中国有的养分素，如摄入过多还会导致超重或肥胖。别的，正在生果选拔上，优选崭新生果，少喝鲜榨果汁，远离果汁韵味饮品。

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